Activité physique et diabète : comment le corps utilise le sucre pendant l’effort

Qu’est-ce qui se passe dans le corps quand on fait du sport ?

L’activité physique demande de l’énergie. Pour y répondre, le corps utilise en priorité :

• Le glucose circulant dans le sang,

• Le glycogène stocké dans les muscles et le foie,

• Puis, en cas d’effort prolongé, les graisses et parfois les protéines.

👉 En clair, le sport “vide” les réserves de sucre des cellules musculaires et hépatiques pour produire de l’énergie.

📊 Le rôle du glycogène, la batterie énergétique du corps

• Le foie stocke environ 100 g de glycogène → il régule la glycémie entre les repas.

• Les muscles stockent 300 à 400 g de glycogène → utilisé uniquement par eux-mêmes lors de l’effort.

Les grandes voies métaboliques du glucose :

1. Glycogenèse : stockage du glucose en glycogène (après un repas).

2. Glycogénolyse : libération du glucose à partir du glycogène (pendant l’effort ou le jeûne).

3. Gluconéogenèse : production de glucose par le foie à partir d’autres sources (acides aminés, lactate, graisses), quand les réserves sont épuisées.

Comment ça fonctionne chez une personne non diabétique ?

• Après un repas → l’insuline aide à stocker le glucose dans le foie et les muscles (glycogenèse).

• Pendant l’effort → les muscles utilisent leur glycogène et le glucose sanguin, le foie libère du sucre (glycogénolyse).

• Si l’effort dure longtemps → le foie fabrique du glucose (gluconéogenèse).

👉 Tout est finement régulé par l’insuline et le glucagon.

Et chez une personne diabétique ?

🩸 Diabète de type 1 (manque d’insuline)

• Sans insuline → stockage du glucose difficile, réserves réduites.

• Risque d’hyperglycémie (si absence d’insuline, le foie libère trop de glucose).

• Risque d’hypoglycémie (si insuline injectée + effort intense → glucose aspiré dans les muscles).

🧬 Diabète de type 2 (résistance à l’insuline)

• L’insuline est là, mais inefficace → stockage limité.

• Les muscles captent moins bien le glucose.

• Bonne nouvelle : le sport améliore la sensibilité à l’insuline → après quelques semaines, les muscles deviennent plus efficaces pour utiliser le sucre.

  

Pourquoi l’activité physique est un traitement naturel du diabète ?

• Elle réduit la glycémie (consommation de glucose).

• Elle augmente la sensibilité à l’insuline (particulièrement bénéfique pour le diabète de type 2).

• Elle aide à prévenir les complications cardiovasculaires.

• Elle contribue au bien-être émotionnel et mental, souvent fragilisé par la gestion du diabète.

À retenir

• Le sport active la consommation de glucose et glycogène, améliorant le contrôle du diabète.

• Chez les diabétiques de type 1, la gestion de l’insuline est cruciale pour éviter hypo/hyperglycémies.

• Chez les diabétiques de type 2, l’exercice est une véritable thérapie qui renforce l’efficacité de l’insuline.

📚 Sources utilisées

• OMS – Physical activity and diabetes

• INSERM – Métabolisme des glucides

• ADA – Exercise and diabetes management

• Fédération Française des Diabétiques – Sport et diabète